Thông báo

Sụp đổ
Không có thông báo nào được nêu ra.

Những điều cần tránh khi chơi tennis

Sụp đổ
X
  • Bộ lọc
  • Thời gian
  • Hiển thị
Xóa tất cả
Bài viết mới

  • Những điều cần tránh khi chơi tennis

    Những lỗi tự đánh bóng hỏng thường là yếu tố quyết định trong mỗi trận đấu quần vợt. Nhưng đó không phải là điều duy nhất dẫn tới thất bại hay chiến thắng. Thực chất, việc luyện tập đúng cách mới có ảnh hưởng lớn.

    Nỗ lực trong mỗi bài tập là điều mà các VĐV luôn mong muốn, nhưng đôi lúc, nỗ lực quá mức lại có thể gây ra nhiều nguy hiểm hơn là lợi ích. Dưới đây là 10 lỗi luyện tập thường thấy nhất.

    1. Tập tạ quá nặng

    Điều sai lầm lớn nhất mà hầu hết các VĐV quần vợt gặp phải khi luyện tập thể lực là tập tạ quá số kg quy định. Quần vợt là một môn thể thao đòi hỏi sức bền của cơ bắp bởi vì bạn sẽ phải giơ tay cầm vợt hàng trăm lần trong một trận đấu. Hãy tập luyện sao cho các cơ có thể dễ dàng thích ứng với mỗi động tác, thông qua việc chỉ cần nâng những quả tạ nhẹ, nhưng với cường độ lặp lại cao (từ 12 cho tới 20 lần).

    2. Gây lực lên phần trên của cơ thể

    Trong phòng tập thể lực, cần tránh những động gây áp lực lên đôi vai. Bởi trên thực tế, vai chính là bộ phận phải "chịu trận" nhiều nhất trong suốt các trận đấu quần vợt. Tạo thêm sức mạnh không cần thiết vào phần trên của cơ thể sẽ khiến nguy cơ bị chấn thương càng cao. Chính vì vậy, thay vì việc phải chịu lực thông qua các động tác mạnh quá đầu, hãy thay thế bằng những động tác tay ra phía trước cơ thể.

    3. Bỏ qua những gì bạn không thể nhìn thấy

    Quần vợt giúp cơ thể của bạn khỏe hơn. Các tay vợt chuyên nghiệp sẽ có những đôi tay khỏe mạnh, cơ ngực phát triển hơn phần cơ lưng và vai. Để giữ trạng thái cân bằng, cần luyện tập nhiều với các bó cơ lưng bao gồm cơ thang, cơ delta phía sau... nhiều gấp đôi những gì bạn làm với các nhóm cơ phía trước. Nhưng cũng không được phép bỏ quên các bó cơ trung tâm. Tất cả đều có tác dụng điều khiển các đường bóng bạn đánh ra.

    4. Không chạy bộ

    Quần vợt đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều và rất nhanh. Các chuyên gia cho rằng khoảng thời gian chạy 40 phút là phù hợp và sẽ giúp ích rất nhiều cho sức bền của bạn. Nên chạy giảm dần quãng đường và như vậy, bạn sẽ tập trung chạy với tốc độ cao nhất. Đầu tiên, bạn hãy chạy 400 m rồi 200 m sau đó là 100 m rồi 50 m và lặp lại như vậy.

    5. Luyện tập quá mạnh

    Hạn chế tối đa tác động lên các khớp của cơ thể bằng việc kết hợp luyện tập đi xe đạp, bơi, leo cầu thang... Quần vợt có ảnh hưởng tương đối lớn nên càng nhiều những cú đánh bóng mạnh, cả trong và ngoài sân đấu, bạn càng có nguy cơ chấn thương cao.

    6. Không chú ý đến khoảng thời gian trước và sau trận đấu

    Nếu thực hiện những động tác làm căng cơ bất chợt khi mọi cơ bắp đều đang "nghỉ ngơi", bạn sẽ có nguy cơ bị dãn hoặc đau cơ. Hãy khởi động vài phút bằng những động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, sau đó mới bắt đầu các động tác nặng hơn. Và cũng nên nhớ một điều, đừng chạy thẳng vào phòng thay quần áo sau trận đấu. Hầu hết mọi người đều không thư giãn các cơ sau một cuộc so tài căng thẳng. Nhưng nên nhớ, đó là khoảng thời gian quan trọng nhất. Cơ bắp của bạn đang ở thời điểm đàn hồi, nên chúng dễ dàng bị kéo căng.

    7. Gắng quá sức

    Co dãn cơ không cần phải thực hiện tới độ có thể gây ra đau đớn. Bạn nên tạo ra một cử động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây. Không có nhiều bằng chứng cho thấy giữ thời gian lâu hơn sẽ có nhiều tác động tốt hơn. Nhưng điều quan trọng là bạn cần phải thực sự nhiệt tình và kiên nhẫn, kéo cơ thật chậm rồi mới tăng dần.

    8. Không quan tâm đến trang phục

    Thi đấu vào những ngày trời nắng sẽ làm cho bạn dễ bị say nắng. Để lấy lại được sự thăng bằng, hãy uống nhiều nước và chọn những loại quần áo phù hợp. Nên mặc áo màu sáng và khi đã ướt đẫm mồ hôi, ần phải thay ngay. Hãy dùng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 15 trong những này trời nắng to và sau mỗi set thì lại thoa kem một lần. Nhất thiết phải đội mũ. Tất cả có tác dụng bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV và tránh ánh nắng trực tiếp vào đầu.

    9. Không kiểm tra giầy

    Đây là lỗi thường gặp của người mới chơi quần vợt. Thế nhưng đôi lúc, những tay chơi chuyên nghiệp cũng mắc phải. Giày chơi quần vợt có những đặc điểm riêng giúp bạn bảo vệ được mắt cá chân và hạn chế tối đa chấn thương. Hãy thay giầy 6 tháng/lần cho dù nó vẫn chưa hỏng. Chọn loại giày có miếng lót, có thể tự mềm hoặc thấm mồ hôi mà không cần phải có tác động bên ngoài.

    10. Chế độ dinh dưỡng

    Tránh những thức ăn có nhiều chất béo đồng thời tránh ăn quá no trước trận đấu hai hoặc ba giờ, nếu không bạn sẽ bị đau bụng. Nhưng cũng đừng có ra sân mà không ăn gì cả. Một hoặc hai giờ trước mỗi trận đấu, hãy dùng một bữa nhẹ với những thức ăn như chuối và sữa chua...
    ST.

  • #2
    Được gửi bởi V-Chuyên môn Xem bài
    ... Để giữ trạng thái cân bằng, cần luyện tập nhiều với các bó cơ lưng bao gồm cơ thang, cơ delta phía sau... nhiều gấp đôi những gì bạn làm với các nhóm cơ phía trước. Nhưng cũng không được phép bỏ quên các bó cơ trung tâm. Tất cả đều có tác dụng điều khiển các đường bóng bạn đánh ra....
    Có những bài tập cụ thể cho các nhóm cơ này không bác chủ?

    Bình luận


    • #3
      Được gửi bởi killerforehand Xem bài

      Có những bài tập cụ thể cho các nhóm cơ này không bác chủ?
      Gởi bác tham khảo..
      Chúng ta có thể luyện tập nâng cao lực và độ cứng chắc của cơ cổ tay ..bắp tay tăng sức mạnh cho forhand bằng luyện tập co bóp cổ tay với kẹp lò xo chuyên dụng..
      Tập tạ nhẹ vừa phải bằng tay forhand..bạn hãy cầm tạ nặng tối đa 2kg...và thực hiện động tác vung tay đánh về trước tròn lên vai...thực hiện từ nhẹ nhàng đến tăng dần tốc độ...hãy từ từ có gắng từ 1 đến 10 sao đó ta nghỉ khoảng 3 phút và thực hiện lại từ đầu..mỗi ngày dánh thời gian 30-45 phút cho forhand
      Hãy nhớ điều cốt lõi nằm ở ý chí và sự kiên nhẫn của bạn..để có cú đánh uy lực trong forhand...giao bóng và vôlê bạn nhé
      Đối với backhand ta có thể sử dụng dây lò xo chuyên dùng hay đơn giản hơn là sử dụng trái bóng rổ và nhịp nhàng tự nhiên quăng hai tay về trứớc lên vai..chú ý là vẩn còn giữ bóng nhé...lặp lại 20 lần hay đến khi cảm thấy vừa mỏi ta dừng lại...cũng như forhand ta cố gắng dành 30-45 phút cho bài tập này trong ngày để có cú đánh backhand đều..lực và hiệu quả nhé..
      Cần chú ý phần hông xoay nhiều và tự nhiên khi vào backhand bạn nhé..
      Trên đây là hai phương pháp tập nhẹ mà bổ trợ hiệu quả cho tennis còn em đã được học từ giáo án huấn luyện chuyên nghiệp và có tinh chỉnh lại cho phù hợp với tennis phong trào...còn nhiều bài tập bổ trợ chân, vai, gối...em sẽ tổng hợp trong các bài viết sao...các bác tham khảo ạ..

      Bình luận


      • KEN-TÂY ĐÔ
        KEN-TÂY ĐÔ nhận xét
        Chỉnh sửa một thảo luận
        Bác này chơi....còn giấu bài. Lỡ rùi cho thêm mấy bài tập chân cho đủ bộ lùn đi bác, kkk....thank

    • #4
      Dạ..em sẽ tiếp tục chia sẻ ạ....hihi

      Bình luận

      Đang tải...
      X